5 perubahan gaya hidup untuk mengurangi kadar kolesterol anda

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan resiko untuk terkena penyakit jantung ataupun serangan jantung. Kolesterol dapat dikurangi melalui pengobatan oleh dokter. Tetapi kita pun dapat mengurangi kadar kolesterol dengan cara merubah gaya hidup. Walaupun mungkin masih mengkonsumsi obat penurun kolesterol, perubahan gaya hidup ini masih tetap dapat dilakukan & bahkan dapat membantu meningkatkan efektivitas dari obat tersebut.
Berikut adalah 5 perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan :
1. Menurunkan berat badan yang berlebih
Kelebihan berat badan walaupun hanya beberapa kg beresiko untuk meningkatkan kadar kolesterol. Jadi setiap usaha untuk menurunkan kelebihan berat badan, walaupun hanya 3-5 kg dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Makan makanan yang sehat
Makanan yang dikonsumsi sangat mempengaruhi kadar kolesterol. Batasi makanan yang tinggi lemak seperti jerohan, daging merah ataupun susu full cream, lebih baik pilih ikan yang tinggi kadar omega-3 ,daging ayam atau produk dari kacang-kacangan sebagai sumber protein. Waspadai juga lemak trans yaitu lemak yang tidak terlihat yang biasanya terdapat pada margarine& kue kering. Bila mengkonsumsi produk dari gandum pilihlah yang terbuat dari whole grain karena kandungan seratnya baik untuk tubuh. Paling penting adalah konsumsi sayur & buah yang mencukupi, untuk sayur & buah tidak ada batasan maksimalnya, bila perlu gantilah cemilan keripik atau kue kering yang biasa dengan buah atau sayuran segar.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin sangat baik untuk siapapun, baik yang sedang ingin menurunkan berat badan ataupun yang memiliki berat badan normal. Olahraga sedang yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL yang baik bagi tubuh. Dianjurkan untuk berolahraga setiap hari selama 30-60 menit, kecuali dokter menganjurkan lain.
4. Berhenti merokok
Ketika seseorang berhenti merokok, maka kadar HDL dalam tubuh akan meningkat. Keuntungan lainnya adalah sekitar 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah akan turun & dalam waktu 24 jam resiko untuk terkena serangan jantung juga akan turun. Dalam waktu 1 tahun resiko untuk terkena penyakit jantung menjadi setengah dari perokok & dalam waktu 15 tahun resiko untuk terkena penyakit jantung akan sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.
5. Minum alkohol secara terbatas
Walaupun telah ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara minum alkohol dengan peningkatan kadar HDL di tubuh, tetapi karena keuntungannya tidak besar maka hal ini tidak dianjurkan terutama bagi mereka yang belum pernah minum alkohol sebelumnya. Bagi yang mengkonsumsi alkohol, disarankan untuk membatasi penggunaannya menjadi hanya sekitar 1 gelas per hari untuk wanita atau 2 gelas perhari untuk pria.
Terkadang perubahan gaya hidup seperti yang telah disebutkan diatas tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol menjadi seperti yang diinginkan. Apabila demikian jangan berputus asa & teruskan lah perubahan gaya hidup tersebut karena terkadang memang hasilnya tidak langsung terlihat. Bila perlu konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan obat-obatan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.